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第144章 体能训练课（第2页）

每天的肌肉、力量必须要练，特别是大臂、小臂、手腕、腰力、腿力。

在乒乓球中非常的重要必须要经常性练习。

当你们球技都差不多的时候，力量和度就是你获胜的最大筹码。

况且健身还可以美体塑身、改善体形、增加身体弹性和柔软度等等好处多多。”

赵家兴一边介绍健身的好处，一边缓缓做起了一套展现肌肉力量的健美操动作。

那一块块爆炸性的肌肉线条，撩起的八块腹肌。

雄厚的背部肌肉，扎实的下盘功夫以及柔软的身体灵活度。

让众多的国青男队员，口干舌燥，各种羡慕嫉妒恨。

女队员们纷纷目瞪口呆，有些不习惯，面红耳赤。

赵教练这一身的肌肉太好看了，她们想看但又不好意思一直盯着看。

一时间感觉眼睛都不知道该往哪里放了。

赵家兴先是对健身房一个个健身器材的使用方法。

以及能锻炼到的身体部位一一进行解说。

“这几台机器叫做史密斯架，它可以说算是健身房最常见的装备之一了。

史密斯架它限制住了杠铃的滑动轨迹。

不管练习深蹲或是推举的时候，你们都丝毫不必担心杠铃的移动而生各种意外。

你们可以使用史密斯架，卧推来练习胸大肌，以及深蹲来练习下肢腿部、腹部力量。

与史蜜斯架差不多一样可以练腿部，腹肌和胸肌的还有自由深蹲架和大龙门架。”

“这是仰卧起坐器，非常适合练习腰、腹力和腿力，这个也是每天必练项目。

哑铃对手臂、手腕、力量的增强有极大的好处。

还有跳绳，对步伐的快启动、移动和保持身体的轻盈与灵活度非常的有效。

每人每天一千下也是必备练习项目。

这叫椭圆机，又叫做太空漫步机，可以很好的锻炼手脚协同，还不伤膝盖。”

。。。。。。

赵家兴对健身房里面的各种器材的详细讲解。

让李钦大开眼界，教练说队内营养充足，只要三个月就可以有明显的效果。

一、二年更是效果满满，如果到了明年，陈文倩突然间看到自己一身的强壮身材。

不知道是个什么样的表情？惊讶，惊喜，还是惊吓？

他有点莫名的期待了起来！